Как не сорваться при отказе от алкоголя?

Вероятность срыва после отказа от спиртного остается высокой еще долго, и особенно при попытке бросить самостоятельно или при неполном курсе лечения. Согласно статистике, за первые полгода-год снова начинают пить двое из трех человек. Происходить это может из-за переутомления, тревоги или депрессии, неудачи в личной или профессиональной сфере. Причина — при отказе от алкоголя зависимым сложно бороться с психологической тягой, хотя физически организм может быть чист.

В чем сложность отказа от алкоголя?

Начнем с того, что алкоголизм — хроническая болезнь, зависимость от этанола как физическая, так и психическая. Чаще всего для его возникновения есть повод: сильное желание сбежать от реальности, острое чувство одиночества, проблемы на работе или дома, постоянная усталость, неудовлетворенность жизнью. Алкогольные напитки тогда становятся источником эйфории, спокойствия и способом отключения мыслей. Сложно отказаться от такого эффекта, поэтому у многих и не получается бросать алкоголь.

Важно! Психологическая привязка к спиртному сопровождается разными физическими изменениями: алкоголь влияет на синтез нейромедиаторов и гормонов, стимулирует их образование, встраивается в обмен веществ. Происходит привыкание и адаптация.
Какие еще трудности встречаются после отказа от алкоголя:

1. Нестабильность психики. Нет стимулятора — выработка нейромедиаторов пока не налажена. Появляются раздражительность, нервозность, агрессия. Во время таких приступов кажется, что алкоголь успокоит, но это не лучший выход.
2. Проблемы со сном. Часто на фоне отказа от спиртного мучает бессонница, сон становится поверхностным. Единственный способ, как не сорваться — сходить к врачу за рецептом безопасных снотворных или успокоительных средств.
3. Нарушения пищеварения. При регулярном употреблении алкоголя замедляются процессы работы в ЖКТ, так как питание чаще всего несбалансированно. После отказа необходимо время для восстановления, устранения изжоги и запоров.
4. Депрессивное состояние. Возвращаться к трезвой жизни трудно, особенно если запой был длительный. Многие ощущают вину, стыд и даже презрение к себе за совершенные поступки. Из-за чего повышается риск депрессии, нового срыва.
5. Однако чаще всего желание снова начать пить возникает, если человек не может найти себя, вернуть прежние контакты или завести новые, обрести цель или хобби. Когда нет любимого занятия, увлечения, приносящей успех и удовлетворение работы, то бывший алкоголик вновь обращается к бутылке от безделья или депрессии. Тогда важно делать все, чтобы не сорваться: ходить на психотерапию, занимать чем-то свободное время.

Обратите внимание! Многим сложно бросать выпивку из-за синдрома отмены. С этим сталкиваются алкоголики на II или III стадии зависимости. Иногда нужно переждать 3–4 дня, чтобы сильнейшая тяга ослабла, но чаще всего необходима помощь нарколога.

Первые признаки срыва алкоголика

Алкоголику в завязке кажется, что срыв должен происходить внезапно, однако данному событию предрасполагают конкретные симптомы: психологические и физические. Если собрать их все вместе, то состояние можно описать как тревожное, человек не находит себе места, постоянно на взводе и в напряжении, ему непривычно и некомфортно пока в трезвой жизни. Продолжается это первые дни или недели после отказа от алкоголя. 

Какие симптомы говорят о том, что человек может сорваться:

• ухудшение аппетита, частая бессонница;
• сны с выпивкой, пьющей компанией;
• нарастающее депрессивное состояние;
• утрата интереса ко всему происходящему;
• внутреннее опустошение, подавленность;
• непроходящая напряженность, тревога;
• раздражительность и приступы агрессии;
• постоянные мысли, что с алкоголем лучше;
• поиск любого повода, чтобы снова начать пить.

Обратите внимание! Со временем мысли в голове все больше крутятся только вокруг того, как не сорваться, что еще сильнее вгоняет в стресс. Тогда любой триггер и любое ослабление контроля может вновь спровоцировать срыв и укоренение зависимости.

Если при отказе от алкоголя появился хотя бы один признак, не стоит игнорировать его или надеяться, что вновь возникшее желание исчезнет само. Необходимо всю энергию направить на то, как не сорваться, и заручиться поддержкой близких. Только так можно успешно пройти первые месяцы после отказа от алкоголя и победить зависимость.

Способы предотвращения срыва

Самая правильная стратегия, чтобы не сорваться после лечения — продолжать ходить на консультации к своему наркологу, психиатру или психологу. Важно также перед этим пройти курс детоксикации, медикаментозной терапии и реабилитации, что значительно снизит вероятность срыва. Необходимо помнить, что при желании полностью побороть зависимость и вернуться к жизни эффективна только профессиональная помощь. 

Однако на ранних стадиях алкоголизма можно бросать алкоголь самому, но только при этом не нужно его исключать слишком резко. Безопаснее отказываться от спиртного по дням, выжидая время и плавно снижая дозировку. Если в таком случае ничего не будет происходить и тяга не будет уменьшаться, то только один совет — идти к психологу.

Способы, как не сорваться и не впасть снова в зависимость от алкоголя:

1. Занять чем-то свободное время. Обычно это вечера после работы, отпуска или выходные. Найдите увлечение или хобби, которое будет доставлять радость.
2. Найти новые цели в жизни, составить планы. Раньше энергию гасили спиртные напитки, после отказа от них можно направить ее на исполнение желаний.
3. Мыслить позитивно и не концентрироваться на негативе. Первое время сделать это крайне сложно, но постарайтесь избегать любых стрессовых факторов.
4. Научиться расслаблению. С этим будут помогать специальные техники, которые заставят переключить внимание или правильно дышать, успокаивая себя.
5. Пересмотреть окружение. Сразу, в первые дни после лечения важно прекратить общение с пьющей компанией и перестать ходить на мероприятия с выпивкой.

В момент острого желания выпить есть 2 совета, как не сорваться — заняться любыми физическими упражнениями или охладиться. В первом случае рекомендуется пойти до тренажерного зала, так как тренировки дома малоэффективны. Для охлаждения нужно подержать голову под струей холодной воды или принять прохладный душ. Можно еще просто опустить кисти рук в холод, это будет помогать только при слабых порывах.

Что делать, если срыв всё-таки наступил?

Даже при точном выполнении рекомендаций новый срыв от алкоголя все равно может происходить, независимо от желания и продолжительности сухого периода. Что нужно знать самому человеку: рецидив — одна из стадий заболевания; важно не бросать эту ситуацию, а бороться дальше; следует быть готовым к новому курсу лечения. Первым шагом должно стать обращение к наркологу и психологу, чтобы проанализировать всю ситуацию и понять, что конкретно привело к очередному срыву. 

Важно! Без поддержки близких сложно справиться, поэтому родным, семье и друзьям необходимо будет помогать человеку и быть рядом в трудный для него момент.

Если вы чувствуете, что не можете справиться сами, обратитесь за профессиональной помощью в наш центр «180 градусов». Специалисты проведут вас через эффективную программу восстановления организма и будут помогать в переосмыслении негативных установок. Мы находимся в Москве, звоните +7 (977) 468-93-11.